Kalp sağlığı için altın öğütler

Kalp sağlığı için altın öğütler
Gün içinde, ufak porsiyonlar halinde 5 öğün yemek yiyin. Bu nedenle kalbi korumaya genç yaşlarda başlanmalı.
* Bol bol meyve, sebze ve baklagil tüketin. Bir porsiyon; 2-3 kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örneğin erik), 1 küçük kase meyve salatası, veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir.
* Makarna, pirinç, ekmek, buğday, patates ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekleri, öğünlerinizde düzenli olarak tüketin.
* Diş çürümelerini önlemek için; şekeri tamamen kesmemeli, fakat küçük miktarlarda tüketmeye özen göstermelisiniz.
Kalp tıkanıkları genç yaşlarda başlıyor, ileri yaşlarda tıkanma artarak kalp kirizine neden oluyor
Şekersiz içecekleri tercih edip, şeker yerine tatlandırıcı kullanmalısınız.
* Günde 1.5 litre sıvı almayı hedefleyin. Su tüketiminizi artırın ve ayrıca bol bol meyve suları ve süt için. Alkol alımında da aşırıya kaçmamaya çalışın.
* İşlenmiş et, peynir ve aburcuburlar gibi fazla tuzlu yiyeceklerden kaçının ve yemek pişirirken veya sofrada yemeğe eklediğiniz tuz miktarını azaltın. Yemeklerinize tat vermek için, tuz yerine baharatlardan faydalanın.
* Sağlıklı bir dengeyi korumak için, kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin.
* Aldığınız kalorinin yüzde 60′ı ekmek ve zeytinyağından olsun.
* Omega 3 bakımından zengin besinler alın (balık, semizotu, soya, çay, üzüm ve keten tohumu).
* Günde yarım saat yürüyün. Bu kalp krizini yüzde 50 azaltır. Haftada en az 5 kez egzersizle bu riski yüzde 98′e kadar indirebilirsiniz.
* Karaciğerinize güveniyorsanız, günde 2 kadeh şarap için.
* Günde bir avuç kayısı ya da incir sağlıklı beslenme için vazgeçilmezdir.
* Sarımsak vücudun koruyucu hücrelerini destekler ve tansiyonu düşürür.
* Etin yanında çiğ domates yararlı. Domatesteki Lycopin antioksidan, etteki zararlı olan omaga-6′yı yok eder.
* Hür türlü kızartmadan uzak durun.
* Lahana zayıflamak için çok yararlı.
* Her sabah bir bardak ılık suyun ardından, bir avuç ceviz yiyin.
* Şişmanlık sigara kadar tehlikeli, özellikle bel kalınlığı.
* Şişman olabilirsiniz ama spor yapıyorsanız, hiç spor yapmayana göre daha az risk altında olursunuz.

Bir önceki Kalp krizi riskinizi azaltmak elimizde başlıklı konumuzda göğüs ağrıları, kalp hastalığı ve kalp krizi hakkında bilgiler sunulmuştu.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.