No Picture

EVDE SPOR

Şubat 22, 2014 admin 0

EVDE SPOR
Şimdi bu hareketlere bir göz atalım: İlk önce, başınızı öne eğerek yavaşça sağa, sonra da sola doğru çevirin. Fitness salonlarına gitmeden, evinizde de egzersiz yapmanız mümkün. Bu esnada dairesel bir hareket yapmamaya dikkat edin. İşte herhangi bir spor aleti olmadan evde uygulayabileceğiniz egzersiz programı: En iyi egzersiz:

No Picture

AEROBİK EGZERSIZ

Şubat 22, 2014 admin 0

AEROBİK EGZERSIZ
Aerobik egzersizi, geniş kas guruplarını kullanarak, düşük şiddetli uzun süreli aktivite olarak düşünün.

Aerobik aktivite; yürüyüş, bisiklet, jog, yüzme gibi aktiviteleri içerir. Koşuların tempo ayarlamasının önemli olduğunu belirtmiştik. Anaerobik aktivite kısa süreli yüksek şiddetli

No Picture

Kas çalışmanın temelleri

Şubat 22, 2014 admin 0

Kas çalışmanın temelleri
Fitness salonundaki hocanizin tavsiyesi ve özelliklerinize göre, haftada iki, üç, dört ya da bes gün agirlik çalismasi yapmaniz gerekir. Kaslariniz çalisma programiniza ve temponuza cevap vererek çalisir. Formda olmak istiyorsaniz, kaslarinizi kuvvetlendirmeniz gerekir. Ancak kaslari forma sokmak

No Picture

AEROBIK EGZERSIZIN YARARLARI

Şubat 22, 2014 admin 0

AEROBIK EGZERSIZIN YARARLARI
Diğer yararları yanında, aerobik egzersizin en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir;

-durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak rikse sahiptirler,

-kan “kötü” kolesterol düzeyi azalır, “iyi”

No Picture

ANTREMAN

Şubat 22, 2014 admin 0

ANTREMAN
Vücudun istirahat durumundan çalışma durumuna geçişini kolaylaştırır. Fizyolojik yararları üst düzeye çıkarmak için bazı kurallara uymak gerekir. Çalışma süresinin 1/10 bir süreyi içermelidir. Antrenman seansı, çalışmaya ayrılan zaman süresi olarak tanımlanır. Şöyle ki; bu süre ısınma (hazırlık), ana bölüm ve bitiş olarak

No Picture

EGZERSIZ SECIMI VE UYGULAMA

Şubat 22, 2014 admin 0

EGZERSIZ SECIMI VE UYGULAMA
Bunun için aerobi ortamdaki egzersizler düşünülmelidir. Amaç organizmayı bir yarışmaya hazırlamak değil, egzersizin organizmanın sistemlerine (dolaşım-solunum, kas, bağışıklık) olumlu katkılarını sağlamak olmalıdır. Yürüyüş, düşük-orta şiddetli koşular en ideal olan çalışmalardır. Yani

No Picture

KIS AYLARINDA EGZERSIZ

Şubat 22, 2014 admin 0

KIS AYLARINDA EGZERSIZ
Ancak gereken tedbirlerin alınması ve vücut ısısının korunması gerekiyor.”

Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü Richard Cotton, soğuk havada spor yapanlara kat kat giyinmelerini öneriyor. Soğukta egzersiz güvenli mi? Bu soruya verilecek yanıt: “Genel olarak bakıldığında evet. Bu şekilde hava ısısına ve rüzgarın

No Picture

EGZERSIZ TURLERI (SIDDETLERINE GORE)

Şubat 22, 2014 admin 0

EGZERSIZ TURLERI (SIDDETLERINE GORE)
. Bu şiddette uzun süreli eforlar desteklenir (yürüyüş-koşu).

Şiddetli egzersiz: kanda 4 mmol/l laktat (anaerobi eşik) düzeyine denk gelen egzersizdir (170 nabız/dakika). Bu şiddetteki eforlar 1,5-2 dakika süre

Çok şiddetli egzersiz: anaerobi eşik

No Picture

EGZERSIZ VE PSIKOLOJINIZ

Şubat 22, 2014 admin 0

EGZERSIZ VE PSIKOLOJINIZ
Bu faktörlerden her biri ağır egzersize maruz kalan sporcularda, egzersizin stresi ile onların immün sistemleri üzerinde birleşme potansiyeli gösterirler.

Mental stres immün sistemi zayıflatabilir. Taşınma, boşanma, aile problemleri ve aşırı kaygının immün sistemi zayıflattığı

No Picture

Egzersizin faydaları

Şubat 22, 2014 admin 0

Egzersizin faydaları
Egzersiz, 50 yaşından sonra bile yaşama sağlıklı, aktif yıllar ekleyebilir. Yapılan araştırmalar egzersize başlamanın asla geç olmadığını ve dinçlikte küçük bir gelişimin ölüm riskini azalttığını göstermektedir. Basit ve düzenli yürüyüşler yaşlılarda yaşamı uzatabilir. Ilımlı

No Picture

Sporun Yararları

Şubat 22, 2014 admin 0

Sporun Yararları
Hareket sistemi üzerine sportif aktivitenin çok büyük yararları açıktır. Hareket sistemi;
Sporun sağlığa yararlı olduğu tartışılmaz bir gerçektir, fakat sportif bir aktiviteye başlamak için gerekli olan temel bilgiler genelde yetersizdir. 1. Kas düzeyinde, çalışan kasların tonusunda ve kuvvetinde artış

No Picture

Sporun Zararları

Şubat 22, 2014 admin 0

Sporun Zararları
Sporun yararlarını bir tarafa koyarak, “hasta olmak istiyorsanız spor yapın” da diyebiliriz.

Yılda milyona yakın ölümün spordan kaynaklandığı tahmin edilir. Sıklıkla, sporun sağlığı bozan bir çok faktörün kaynağı olduğu unutulur. Ölümlerin çoğu yetersiz hazırlanma yanlışlıklarından da

No Picture

EV İŞLERİ VE SPOR

Şubat 22, 2014 admin 0

EV İŞLERİ VE SPOR
Bristol Üniversitesindeki araştırmacılar, 15 kentte, yaşları 60 ile 79 arasında değişen 2 bin 300 kadının durumunu değerlendirdi.

Türk toplumunda bayanlar, özellikle de ev hanımları genelde spor yapmanın kendileri için gereksiz ve zaman kaybı olduğuna inanırlarken, Sabahtan akşama kadar ev işleriyle

No Picture

Vücut geliştirici ilaç toplatılıyor

Şubat 21, 2014 admin 0

Vücut geliştirici ilaç toplatılıyor
Türkiye’de de kullanılan ve Amerika’da 9 milyon adet satılan Kanada yapımı Hydroxycut adlı ilacın karaciğere zarar verdiği belirtilerek toplatılma kararı alındı. Linda Katz, kendilerine karaciğer problemleriyle ilgili 23 raporun ve

No Picture

Doğru ve yararlı sporu yapın

Şubat 21, 2014 admin 0

Doğru ve yararlı sporu yapın
Zülfikar Danaoğlu, doğru ve yararlı sporun nasıl yapılacağı konusunda insanların bilgi eksiği olduğunu, ayrıca bu konuda bilgi kirliliği yaşandığını söyledi. Danaoğlu, herkesin spor yaparken temposunu kendi kalbine göre ayarlaması gerektiğini kaydetti. Dr. Doğru ve yararlı

No Picture

Koşmak hafızayı kuvvetlendiriyor

Şubat 21, 2014 admin 0

Koşmak hafızayı kuvvetlendiriyor
Birkaç gün sonra her iki grubu da bilgisayar ekranında birçok hafıza testine tabi tutan araştırmacılar, hareketsiz grubun hafıza testinde en kötü sonuçları aldığını gördüler.

Bilim adamlarının farelerden aldıkları beyin dokuları, koşan farelerin deney