GÜZEL BİR VÜCUT İÇİN UYGUN BESLENME

Ancak kanda fazla bulunması zararlıdır. Yediklerine özen göstermen ve tepeden tırnağa vücudunun nelere ihtiyaç duyduğunu bilmen yeterli.

GÖZLER

Neye ihtiyacın var

A VİTAMİNİ

A vitamini vücudun sağlıklı olabilmek için ihtiyaç duyduğu en önemli vitaminlerden biri. Kolesterol hücre zarının ve bazı hormonların yapımında kullanılır. Güzel ve sağlıklı görünmeyi kim istemez ki! Aslında bu, o kadar da zor değil. Göz sağlığına da etkisi büyük.

Ne yemelisin

Havuç, ıspanak, rezene, patates, brokoli, fındık, mercimek…

TIRNAKLAR

Neye ihtiyacın var

BİYOTİN

Güzellik vitamini olarak da bilinen biyotin, saçları ve tırnak uçlarını güçlendirir.

Ne yemelisin

Yumurta, balık, süt, peynir, lahana ve patates…

KULAKLAR

Neye ihtiyacın var

ÇİNKO

Uzmanlar, iç kulakta meydana gelen kulak çınlamalarının ve duyma bozukluklarının, çinko eksikliğinden kaynaklanabileceğini söylüyor…

Ne yemelisin

Tavuk, kuzu-sığır eti, istridye…

DİŞ VE DİŞETİ

Neye ihtiyacın var

KALSİYUM

Diş ve dişetlerinin sağlıklı görünmesini istiyorsan günde en az 800 mg Kalsiyum almalısın.

Ne yemelisin

Süt, ıspanak, kuru incir, kayısı, rezene ve lahana ile kalsiyum ihtiyacını karşılayabilirsin.

SAÇLAR

Neye ihtiyacın var

AMİNO ASİT

Saçlarının sağlıklı uzamanı ve yıpranmaması için ihtiyacın olan en önemli şey amino asit.

Ne yemelisin

Hem protein hem de amino asit içeren besinleri tercih etmelisin; peynir, yumurta, tavuk, hindi, fındık gibi…

KALP

Neye ihtiyacın var

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ

Kalbin sinsi düşmanı kolesterolü tanıyor musunuz? Kolesterol vücudumuzun bütün hücrelerinde bulunan yağ benzeri bir maddedir
Kolesterol bir yanda karaciğer tarafından üretilirken, besinlerden de alınır. Et süt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bol miktarda bulunurken, sebze ve tahıllarda bulunmaz.

Ne yemelisin

Omega-3 yağ asitleri içeren balık, kalp için çok faydalı. Uzmanlar özellikle uskumru ve sardalyayı öneriyorlar.

CİLT

Neye ihtiyacın var

C VİTAMİNİ

Eğer cildinin pürüzsüz ve sağlıklı görünmesini istiyorsan her gün en az 60 mg C vitamini almalısın. C vitaminin vücudun savunma sistemini artırıcı etkisi vardır. Bu vitamin vücuttaki yara izlerinin ve çürüklerin kapanmasına yardımcı olur, cilde pürüzsüz bir görüntü kazanır.

Ne yemelisin

C vitamini, taze meyve, meyve suları ve sebzelerde bol miktarda bulunur. Özellikle, portakal, greyfurt, limon, kiraz ve siyah üzüm C vitaminin bol miktarda bulunduğu besinler.

KEMİKLER

Neye ihtiyacın var

KALSİYUM

Kemikleri güçlendirmek ve kemik erimesini önlemek için vücudumuzun bol bol kalsiyuma ihtiyacı var.

Ne yemelisin

Kalsiyum bakımından zengin gıdaları tercih etmelisin. Süt ürünleri, sombalığı, sardalya gibi yumuşak, kemikleriyle birlikte yenebilecek balıklar, taze yengeç, yeşil yapraklı sebzeler, susam yağı, tahin, nohut, badem, üzüm, kuru incir ve maydanoz tam sana göre.