Yeme dürtünüze engel olun

– Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurunuz.
Her ne kadar daha sonra pişman olunsa da insan içindeki yeme yeme dürtüsüne kolay kolay engel olamıyor.
– Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayınız.
– Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutunuz. Uzmanlarca yapılan araştırmalar sonucu yeme isteğini ortadan kaldırmak için yapılması gerekenler şöyle sıralandı:
Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı:
– Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışınız

– Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyiniz.
– Yemek biter bitmez masayı terk ediniz.
– Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayınız.
– Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz.
– Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 – 15 dakika bekleyiniz. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.
– Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırınız.
– Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asınız.
Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı:
– Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su içiniz.
– Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal ediniz.
– Daha az miktarda yemek yapınız.
– Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyunuz. – Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanınız.
– Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyiniz.
– Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat ediniz.
– Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyunuz, kendinize az bırakınız.

– Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayınız.
– Yemeğinize konsantre olunuz ve keyfini çıkarınız.
– Yavaş yiyiniz, lokmaları küçültünüz ve çok iyi çiğneyiniz.
– Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayınız.
– Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakınız.
– Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayınız.
– Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşunuz.
– Yemek süresini uzatınız. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.
– Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakınız.
– Tatlıya başlamadan önce bekleyiniz ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar veriniz.
– Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakınız.
– Annenizin sözlerini unutunuz, tabağınızdakileri bitirmek zorunda değilsiniz.
– Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Yediklerinizi harcama ve öğün geçiştirmede uzlaşma:
– Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyiniz, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya bir başka aktivite ile harcayınız.
– Özel bir olay nedeni ile (parti, davet gibi durumlarda) diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyiniz, fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştiriniz.
– Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su içerek bir süre bekleyiniz. Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze – meyve yiyiniz.

Bir önceki yazımız olan Egzersiz tatlı isteğini bastırıyor başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.Bakılanlar: yemek yeme isteğime engel olamıyorum, yemek yemeye engel olamıyorum