Ömür uzatan tavsiyeler

Amerikan Health&Wellness dergisi, aralarında ünlü doktor Mehmet Öz’ün de olduğu 26 uzmana danışarak sağlıklı bir yaşam için pratik önerileri derledi. Günde 4 defa 400’er kalorilik öğünler tüketin. İşte insan ömrünü uzatan tavsiyeler…
– 4×4 kuralını uygulayın. Böylece metabolizmanız daha az yıpranır.
– En önem vererek hazırladığınız öğün kahvaltı olmalı
Bu saatte aldığınız enerji tüm gün zinde olmanızı sağlar.
– Her sabah sıcak suya, limon, elma sirkesi ve bal ekleyerek için. Bu karışım vücutta detoks etkisi yaparak toksinleri temizleyecek.
– Doğal kaynaklardan alınan Omega-3 ve D vitamini kanser riskini azaltır. Somon gibi yağlı balıklar ikisi açısından zengin.
– Kırmızı, yeşil, turuncu gibi parlak renkli meyveler ve sebzeler tüketin. Bunların içindeki antioksidanlar kanserle savaşır.
– Ağız sağlığınız kalp sağlığıyla birebir ilgili. Gündelik fırçalama ve diş ipi kullanımı ömrünüzü 6-7 yıl uzatabilir.

– Düzenli uyuyun. Obez olma riski 6 saatten az uyuyanlarda yüzde 16, 9 saatten fazla uyuyanlarda ise yüzde 32 oranında artıyor.
– Daha iyi bir uyku için televizyonu ve bilgisayarı yatak odanızdan çıkarın. Bunlar kapalıyken bile yaydıkları dalgalarla uyku kalitenizi düşürür.
– Ev ile iş arası rutininize yeni şeyler ekleyin. Ofiste mola verip basit egzersizler yapın.
– Düzenli olarak cilt, prostat kanseri testleri yaptırın. Yılda bir kez genel sağlık kontrolüne gidin.
– İnsanlarla sosyal bağlarınızı güçlü tutun. Bakılanlar: az uyumak ömrü uzatıyor, az uyku ömrü uzatır mı, diş ipi ömrü uzatır