Sonbahar depresyonundan kurtulmanın yolları!

Yağmurlu, kapalı havalar, günlerin kısalmaya başlaması gibi sonbaharın habercisi pek çok mevsimsel özellik depresyonu tetikliyor
Çoğu psikiyatr bu konuda hemfikir. Psk. Bu da bir sonbahar depresyonu haberi. Nazım Serin, işyerlerinde rastlanan çoğu psikolojik problemin depresyon kaynaklı olduğuna dikkat çekiyor.
Farkı şu: Okurken içiniz daha çok kararmasın diye, sizi depresyondan çıkaracak çözüm yollarına yoğunlaştık
İŞİNİZDEN OLMAYIN
Uzm
“Sonbaharda depresyonun tetiklediği konsantrasyon bozukluğu, enerji kaybı, çabuk yorulma gibi sorunlar iş verimini büyük ölçüde azaltıyor.” Serin sonbaharda işimizi kaybetmemiz için şunları öneriyor:
* Depresyonun etkisi altındayken zihniniz bulanık olabilir. Yapmanız gerekenleri unutabilirsiniz. Bu yüzden güne başlarken işlerinizi önem sırasına göre listeleyin ve çalışma planı yapın.
* İş aralarını iyi değerlendirin. Bu tür zamanlar kafanızı rahatlatmak için bir fırsat. Çay içerken ya da yemek yerken dinlenmeye bakın, iş düşünmeyin. An’a konsantre olun.
* Sizi motive eden küçük aktiviteleri keşfedin. Çocuğunuzun fotoğrafına bakın, iş arkadaşınızla 5 dakika sohbet edin, ya da çok sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin. Bu tür küçük anlar, birikerek işyerinde güzel vakit geçirdiğiniz hissi verecektir.
YE, İÇ, MUTLU OL
Bitki bilimi uzmanı Suna Dumankaya gerginliği azaltan, mutluluk veren bitkisel karışımların formüllerini verdi:
* Her akşam bir tatlı kaşığı melisa, hint safranı ve 4 adet kakuleyi kaynar suyun içine atın. Bir dakika kadar bekletin ve tüketin.
* Zihinsel bulanıklığı gidermek için eşit miktarda ekinezya, ginseng ve ıhlamur çayını karıştırın, demleyip için.
* Gevşeyip rahat bir uyku çekmek için her akşam yastığınıza iki – üç damla lavanta suyu damlatın.
* Yatmadan önce, bir su bardağı taze sıkılmış limon suyunu, 4 ince dilim taze zencefili, 4 ince dilim taze elmayı ve 4 çorba kaşığı balı, 4 bardak suyun içine koyun. Sabah üzerine taze nane yaprakları serpiştirip gün içinde tüketin. Bu karışım ferahlık verecek. Mutlu ve dinamik hissedeceksiniz.
İKİLİ İLİŞKİLERE DİKKAT
Prof. Dr. Arif Verimli, sonbaharda insanların depresif hallerinin ilişkilerini bozabileceğini söylüyor. “Yaz tatili bitti, güzel günler geride kaldı gibi genel bir inanış var. Bu, insanları karamsarlığa sürüklüyor. Bu aylarda özellikle aynı evde yaşayan çiftlerin ilişkileri olumsuz etkileniyor. Çünkü çiftler içinde bulundukları kötü ruh halini ve gerginliklerini birbirlerine yansıtıyor.” Bu ayları ilişkinizi bozmadan, sağa salim atlatmanız için Veirmli’nin önerileri şöyle:
* Gergin olduğunuz için birlikte olduğunuz kişinin her zamanki tepkileri size farklı gelebilir. Öfkelenmeden önce, konuyu fazla büyütüp büyütmediğinizden emin olun.
* Sevgiliniz canınızı sıkan bir şey söylediğinde ani bir tepkiyle cevap vermeyin. “Bunu mu demek istedin” gibi sorularla test edip gerçek niyetini onun ağzından öğrenin.
* Sevgilinizin tutum ve davranışlarına gereksiz anlamlar yüklemekten kaçının. Canınızı sıkan her şeyden onu sorumlu tutmayın. Zira güneş ışığının azalması bile kendinizi karamsar hissetmeniz için yeterli sebep olabilir. Bunu unutmayın.
OKU, MUTLU OL
Egoist okur blogunun kurucusu, gazeteci Gülenay Börekçi kapalı sonbahar havalarının kasvetinden uzaklaşmak için 10 kitap önerisi hazırladı. “Karanlık şeylerden söz etse bile cool görünmek adına bu dünyanın sefaletine övgüler düzmeyen, okuyana cesaret ve yaşama sevinci veren, iyi insanların da yaşadığını hatırlatan, yalnız olmadığını hissettiren kitapları okurken hafiflediğimi hissediyorum. Aklıma gelen birkaç kitap…
* Anna Karenina, Tom Jones, Don Kişot, Moby Dick gibi klasikler.
* Joseph Campbell ve Kahramanın Sonsuz Yolculuğu.
* Başta Gurur ve Önyargı olmak üzere bütün Jane Austen romanları. O kadar matraklar ki.
* Orhan Pamuk’un Benim Adım Kırmızı adlı romanı. En iyimser, en neşeli kitabı olduğunu kendisi de söylüyor zaten.
* Hüseyin Rahmi Gürpınar’ın kitapları.
* Başta Stardust olmak üzere İngiliz yazar Neil Gaiman’ın bütün fantastik romanları.
* Winnie the Pooh veya Pippi Uzunçorap tarzı, yetişkinlerin de zevkle okuduğu çocuk kitapları.
* Ian McEwan’ın romanı Cumartesi.
* Amerikalı yazar John Irving’in kitapları. Çok tuhaf, çok çılgın, çok eğlenceli.
* Irvin D. Yalom kitapları, özellikle de Bugünü Yaşamak Arzusu.”
YORGUNLUK DA DEPRESYON SEBEBİ
Diyetisyen Taylan Kümeli, sonbaharda metabolizmamızda yaşanan bazı değişikliklerin kendimizi halsiz, yorgun ve buna bağlı olarak mutsuz hissetmemize sebep olduğunu söylüyor. Ve kendimizi dinç hissetmemiz için yememiz gerekenleri şöyle sıralıyor:
* Ispanak, karalahana, brokoli, pazı, brüksellahanası, turp, şalgam, pancar, kereviz, domates, havuç, limon, kuşburnu, elma, kivi, portakal, mandalina gibi koyu yeşil, sarı, turuncu, kırmızı, mor renkte sebze ve meyveleri bolca tüketin.
* Kahve, çay, soğuk meşrubatl, kakao ve benzeri kafeinli içecekleri azaltın.
* Rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çaylarını tercih edin.
* Her gün 10-12 bardak su tüketin.
İZLE, MUTLU OL
Sinema eleştirmeni Mehmet Açar’ın antidepresan 10 film önerisi:
* Amélie, Yönetmen: Jean-Pierre Jeunet, 2001.
* Annie Hall, Yönetmen: Woody Allen, 1977.
* Aşk Her Yerde, Yönetmen: Richard Curtis, 2003
* Büyük Lebowski, Yönetmen: Coen Kardeşler, 1998
* Felekten Bir Gece, Yönetmen: Todd Phillips, 2009
* Hokkabaz, Yönetmen: Ali T. Baltacı – Cem Yılmaz, 2006
* Neşeli Hayat, Yönetmen: Yılmaz Erdoğan, 2009
* Tatlı Budala, Yönetmen: Blake Edwards, 1968
* Wanda Adında Bir Balık, Yönetmen: Charles Crichton, 1988.
* Züğürt Ağa, Yönetmen: Nesli Çölgeçen, 1985
DİNLE, MUTLU OL
Müzik eleştirmeni Naim Dilmener’in mutlu şarkıları:
* Arhipelagos, Marina Manolakou
* Affet, Umay Umay
* Gel Ey Seher, Polad Bülbüloğlu, Şebnem Ferah
* Ai Mouraria, Amalia Rodriguez
* Darbe, Mor Ve Ötesi
* 1945, Sezen Aksu
* Kum Gibi, Ahmet Kaya
* Divane Aşık Gibi, Ayşegül
* Aşk Şarkısı, Bandista
* Antres Pernoun Mama, Haris Alexiou
PINAR ERBAŞ- GAZETE HABERTURK- HT PAZAR