Sonbaharda nasıl beslenmeliyiz?

Peki sonbaharda nasıl beslenmeli? Uzmanların sonbaharda beslenme önerileri şu şekildedir:
Sonbaharda beslenme önerileri
Sonbahar aylarında enerjimizi yüksek tutmak, hastalanmamak ve kilo almamak için vitamin ve mineral bakımından zengin beslenmeye dikkat edilmelidir. Özellikle de mevsim geçişi yaşanan Eylül ayında yorgunluk ve halsizlik gibi şikayetler pek sık ortaya çıkmaktadır.
Sıcak yaz aylarını geride bıraktığımız şu sonbahar mevsiminde fiziksel aktivitelerimizde azalma söz konusu olduğu için beslenmemizde bir takım değişikler yapmanın zamanı gelmiş demektir. Ayrıca sonbaharda giderek artan soğuk havalarla da karşılaşacağımız için hastalıklara karşı önlem almak için de beslenmemize çok dikkat etmeliyiz. Yorgunluğu ve halsizliği gidermek, stresi önlemek için vücuttaki glikozun parçalanması gibi birçok reaksiyonda magnezyuma ihtiyaç vardır

Magnezyumun eksikliği durumunda stres, yorgunluk ve halsizlik gibi şikayetler baş gösterir. Vücudumuzun magnezyum eksikliği çekmemesi için küçük bir avuç fındık, badem, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kepekli tahıllar tüketilmelidir.

Balık, keten tohumu Omega-3, fındık ve zeytinyağı gibi Omega-9 bakımından zengin olan gıdalara da sonbaharda ağırlık verilmelidir. Kahve, meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler ile de vücuda potasyum alabilirsiniz. Çünkü potasyum eksikliği çeken vücutta kas yorgunluğu ortaya çıkar. Enerjiyi arttırmak için de 2-3 tane ceviz, 6-8 tane fındık veya 5-6 tane badem tüketilmelidir. 1 kase yeşil salata ve 1 porsiyon meyvede sonbahar beslenme programında mutlaka her gün yer alması gerekenler arasındadır.
Enfeksiyonlara karşı balık yağı, yumurta, havuç, brokoli ve sarı sebzelerde bolca bulunan A vitaminine ağırlık verilmelidir. Güçlü bir antioksidan olan E vitamini ve bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini de bolca beslenmede yer almalıdır. Ayrıca bol bol su tüketmeye özen gösterin.
Bir önceki Et nasıl tüketilmeli? başlıklı konumuzda et tüketimi ve et tüketimi nasıl olmalıdır hakkında bilgiler sunulmuştu.